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Saviez-vous que près de 18% de la population est touchée chaque année par des troubles anxieux ? L'anxiété peut considérablement affecter notre qualité de vie au quotidien. Face à ce constat, il est essentiel d'adopter une alimentation équilibrée et un mode de vie sain pour aider à réduire les symptômes de l'anxiété. Chez Léa Durand, psychologue à Strasbourg, Bischheim et Ostwald, nous sommes convaincus que ces facteurs jouent un rôle clé dans la gestion du stress et de l'anxiété.
Certains nutriments ont un impact direct sur notre bien-être émotionnel. Le magnésium, par exemple, est un minéral qui aide à réguler les niveaux de stress dans l'organisme. On le trouve dans les légumes verts, les fruits secs, les céréales complètes. Les vitamines B et C sont également importantes pour maintenir un bon équilibre nerveux. Les agrumes, les légumes crucifères, les œufs et les produits laitiers en sont de bonnes sources.
Les oméga-3, présents dans les poissons gras comme le saumon, les noix et les graines de chia, ont des vertus apaisantes sur le cerveau. Enfin, le tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine (l'hormone du bonheur), se trouve dans la dinde, les produits laitiers, les bananes.
Bon à savoir : Les probiotiques et prébiotiques favorisent un microbiote intestinal sain, qui influence positivement l'humeur et réduit l'anxiété. Le kéfir, aliment probiotique naturel, contient des bactéries Lactobacillus qui réduisent le cortisol et l'anxiété selon une étude parue dans Neuroscience.
Une alimentation riche en fruits et légumes frais vous apportera un maximum de vitamines, minéraux et antioxydants bénéfiques pour votre bien-être mental. Pensez aussi à consommer régulièrement des légumineuses (lentilles, pois chiches...) qui vous fourniront des protéines végétales et des fibres rassasiantes, limitant ainsi les fringales anxiogènes.
Les poissons gras comme le saumon, le maquereau ou les sardines, sont d'excellentes sources d'oméga-3 aux propriétés anti-stress. Côté snacks, optez pour une poignée de fruits secs (noix, amandes, noisettes) ou un carré de chocolat noir qui vous apporteront magnésium et antioxydants.
Exemple : Sophie, 35 ans, a remplacé ses en-cas sucrés et ultra-transformés par des fruits frais, une poignée d'amandes et quelques carrés de chocolat noir à 70%. Après un mois, elle a constaté une diminution significative de son anxiété au quotidien et une meilleure gestion de ses fringales.
A noter : Selon une étude publiée dans Journal of Affective Disorders, la consommation régulière de fruits et légumes est associée à un risque réduit de 14% de développer des troubles anxieux. Alors n'hésitez plus, faites le plein de fruits et légumes chaque jour !
Certaines boissons ont des vertus relaxantes naturelles. C'est le cas des infusions à base de plantes comme la verveine, la camomille ou la lavande, connues pour favoriser la détente. Le thé vert est aussi intéressant car il contient de la L-théanine, un acide aminé aux effets apaisants.
Côté alimentaire, rien de tel qu'un bon lait chaud le soir pour favoriser l'endormissement grâce à sa teneur en tryptophane. Les céréales complètes sont aussi de bonnes alliées anti-stress car riches en magnésium et en glucides complexes qui stabilisent l'humeur.
Au-delà de l'alimentation, adopter une hygiène de vie équilibrée est essentiel pour gérer l'anxiété au quotidien. La pratique d'une activité physique régulière permet de réduire les hormones du stress comme le cortisol et de favoriser la sécrétion d'endorphines, les hormones du bien-être.
Pensez aussi à intégrer des techniques de relaxation dans votre routine, comme la respiration profonde, la méditation ou le yoga, qui aident à calmer le mental. Veillez à avoir un sommeil de qualité en quantité suffisante, en instaurant un rituel apaisant le soir. Apprenez aussi à gérer votre stress en relativisant, en déléguant ou en lâchant prise sur ce que vous ne pouvez pas contrôler.
Exemple : Luc, 42 ans, stressé par son travail, a intégré la respiration cohérente (inspirer 5 sec, expirer 5 sec) 5 min 3 fois/jour. Combinée à 30 min de marche quotidienne, cette pratique lui a permis de réduire son anxiété de 40% en quelques semaines, comme le confirme une étude du Dr D.Servant du CHU de Lille.
Enfin, essayez de réduire votre consommation d'excitants comme le café, le thé noir, l'alcool ou le tabac qui peuvent exacerber les symptômes anxieux, surtout en fin de journée. Préférez les alternatives sans caféine et les boissons apaisantes.
En adoptant une alimentation équilibrée et ces saines habitudes de vie, vous agirez positivement sur votre bien-être émotionnel au quotidien. N'hésitez pas à me solliciter si votre anxiété devient difficile à gérer seul. Mon approche bienveillante et mon expertise vous aideront à retrouver sérénité et équilibre sur le long terme. Comme le dit si bien Paulo Coelho dans "L'Alchimiste" : "Le guerrier de la lumière garde un œil sur son alimentation. Il mange sobrement et avec gratitude.", un joli rappel de l'importance d'une alimentation consciente et équilibrée !