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Saviez-vous que 15 à 20% de la population serait concernée par l'hypersensibilité ? Selon la psychologue Elaine Aron, auteure du livre "Ces gens qui ont peur d'avoir peur", ce chiffre s'élèverait même à environ 20%. Si vous faites partie de ces personnes qui ressentent les émotions de manière décuplée, vous avez probablement déjà été confronté à des difficultés au quotidien. Gérer son hypersensibilité n'est pas toujours aisé, mais il est possible d'apprendre à mieux vivre avec. Léa Durand, psychologue à Strasbourg, Bischheim et Ostwald, vous livre ici quelques clés pour vous aider à apprivoiser votre hypersensibilité et en faire une force.
Être hypersensible, ce n'est pas être fragile ou faible. C'est avoir un système nerveux qui fonctionne différemment, en traitant les informations de manière plus intense. Concrètement, cela se traduit par une perception émotionnelle exacerbée : vous ressentez tout plus fort, que ce soit la joie, la tristesse, la colère ou l'anxiété.
Les hypersensibles ont souvent peur du rejet, de décevoir leur entourage, ou d'être abandonnés. Ils ont aussi besoin de moments de solitude pour se ressourcer et faire retomber la pression. Mais l'hypersensibilité apporte aussi de belles qualités comme l'empathie, la créativité et une grande finesse d'observation. D'ailleurs, de nombreux artistes et créateurs célèbres étaient/sont hypersensibles : Frida Kahlo, Vincent Van Gogh, Virginia Woolf, Jim Morrison... Leur sensibilité nourrit leur créativité.
Bon à savoir : L'hypersensibilité est souvent associée au haut potentiel intellectuel (HPI). Les personnes à haut potentiel sont fréquemment hypersensibles, mais toutes les personnes hypersensibles ne sont pas nécessairement HPI.
Pour vivre sereinement avec votre hypersensibilité, il est essentiel d'apprendre à accueillir vos émotions sans les juger. Plutôt que de les refouler, autorisez-vous à les ressentir pleinement, tout en essayant de prendre du recul. Vous pouvez par exemple utiliser la respiration ou la visualisation pour vous ancrer dans le moment présent.
N'hésitez pas non plus à exprimer vos ressentis à vos proches, dans un cadre bienveillant. Mettez des mots sur ce que vous vivez, en utilisant le "je" pour ne pas les braquer. Par exemple : "Je me sens submergé(e) quand il y a trop de bruit autour de moi, j'ai besoin de calme pour me ressourcer".
Certaines activités comme la méditation, le yoga ou la cohérence cardiaque peuvent vous aider à mieux réguler vos émotions au quotidien. En cas de difficultés plus importantes, avoir recours à des thérapies comme l'EMDR ou les TCC peut être bénéfique. Il existe aussi des ateliers et stages de développement personnel spécialement conçus pour les hypersensibles.
Exemple : Sophie, 35 ans, a suivi un stage "Mieux vivre avec son hypersensibilité" de 3 jours. Grâce aux exercices pratiqués (méditation, gestion des émotions, affirmation de soi...), elle a réussi à mieux comprendre son fonctionnement et à mettre en place des stratégies concrètes pour s'épanouir au quotidien. Elle qui avait tendance à s'effacer a notamment appris à exprimer ses besoins.
Pour préserver votre équilibre émotionnel, il est important de respecter vos besoins et vos limites. Accordez-vous des moments de solitude chaque jour, pour vous recentrer et vous apaiser. Vous pouvez par exemple vous réserver 30 minutes le matin pour méditer ou tenir un journal.
A noter : Les hypersensibles ont souvent un besoin vital de sens et de profondeur dans leurs activités et leurs relations. Ils fonctionnent mal dans la superficialité.
Veillez aussi à aménager votre environnement de manière à ce qu'il soit le plus apaisant possible :
Dans vos relations, apprenez à dire non quand c'est nécessaire. Communiquez vos besoins à vos proches, en leur expliquant en quoi certaines situations vous mettent en difficulté. Et choisissez des activités qui respectent votre sensibilité : les sorties en petit comité plutôt que les grands événements, les loisirs créatifs plutôt que les sports extrêmes...
Être hypersensible, c'est avant tout mieux se connaître pour s'accepter tel que l'on est. En identifiant vos besoins spécifiques et en adaptant votre mode de vie, vous pouvez transformer votre sensibilité en véritable atout. Une sensibilité qui peut s'avérer précieuse dans bien des domaines.
Voici les points clés à retenir pour mieux vivre avec son hypersensibilité au quotidien :
Vous vous sentez concerné(e) par l'hypersensibilité et souhaitez être accompagné(e) ? Léa Durand, psychologue à Strasbourg, Bischheim et Ostwald, vous propose un suivi personnalisé pour vous aider à apprivoiser vos émotions et trouver un juste équilibre. Grâce à son approche bienveillante et adaptée à vos besoins, vous pourrez explorer de nouvelles pistes pour vous épanouir pleinement au quotidien. N'hésitez pas à la contacter pour en savoir plus.