Une question ?
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Les réseaux sociaux font désormais partie intégrante de nos vies, avec 67% des Suisses qui les utilisent en 2020. Si ces plateformes offrent de nombreux avantages, elles peuvent aussi être source de stress et d'anxiété, en particulier chez les jeunes. Vous sentez-vous parfois submergé par le flot d'informations et la pression sociale en ligne ? Moi, Léa Durand, psychologue à Strasbourg, Bischheim et Ostwald, je vous aide à comprendre ce phénomène et vous propose des solutions concrètes pour préserver votre bien-être numérique.
L'anxiété liée aux réseaux sociaux se caractérise par un sentiment de stress et de malaise lorsqu'on utilise ou pense à ces plateformes. Elle s'explique par plusieurs mécanismes :
Cette anxiété peut se manifester par de l'irritabilité, des troubles du sommeil, une perte d'intérêt pour les activités, des ruminations anxieuses et un isolement social. Lorsqu'elle devient envahissante, elle peut même mener à une véritable dépendance.
Bon à savoir : selon une étude de l'université de Pennsylvanie, limiter son temps sur les réseaux sociaux à 30 minutes par jour contribuerait à réduire significativement les sentiments de solitude et de déprime.
Les adolescents sont particulièrement touchés par l'anxiété liée aux réseaux, à un âge où l'image de soi et le regard des autres sont primordiaux. Une étude montre que les réseaux sociaux impactent négativement le rapport au corps d'un ado sur trois. Les filtres beauté type « Snapchat » qui déforment la réalité n'arrangent rien !
Mais le principal facteur de risque reste l'usage excessif. Pendant le confinement, les interactions sur le forum ciao.ch ont bondi de 82%. Quand les écrans deviennent le seul échappatoire, la santé mentale trinque. Des applications comme Instagram ou TikTok, très populaires chez les jeunes, sont pointées du doigt pour leurs effets néfastes sur l'estime de soi et le moral.
Pour profiter des réseaux sociaux sans stress, la clé est d'adopter une utilisation intentionnelle et modérée :
Prendre soin de votre corps, en dormant suffisamment, en mangeant équilibré et en bougeant, vous aidera aussi à renforcer votre résilience face au stress numérique. Et si l'anxiété monte, respirez ! Des techniques comme la cohérence cardiaque ou la méditation en pleine conscience peuvent vous apaiser.
Par exemple : Marie, 24 ans, avait l'habitude de scroller sur Instagram pendant des heures, surtout le soir avant de dormir. Elle se comparait sans cesse aux influenceuses, ce qui minait sa confiance en elle. En discutant avec son psychologue, elle a pris conscience de l'impact négatif de cette habitude sur son humeur. Elle a alors décidé de ne plus utiliser les réseaux après 20h, de mettre en place des moments "sans écran" et de s'abonner uniquement à des comptes inspirants et bienveillants. Ces changements l'ont aidée à retrouver un rapport plus sain aux réseaux sociaux et à mieux dormir.
Vous avez l'impression de ne plus contrôler votre usage des réseaux ? Vous ruminez ou avez du mal à dormir à cause de ce que vous y voyez ? Si l'anxiété devient invalidante, n'hésitez pas à consulter un psychologue.
Un suivi thérapeutique vous aidera à comprendre les racines de votre mal-être et à trouver des stratégies pour y faire face. Les TCC (thérapies cognitivo-comportementales) ou l'EMDR sont notamment efficaces pour traiter la dépendance aux écrans. L'objectif : réapprendre à utiliser les réseaux de façon sereine, sans qu'ils n'empiètent sur votre équilibre.
Bon à savoir : la pratique du "digital detox", qui consiste à se déconnecter complètement pendant une période donnée, se développe face aux méfaits d'une hyperconnexion. Des initiatives comme le National Day of Unplugging aux USA y sont dédiées.
En conclusion, si les réseaux sociaux ont indéniablement des aspects positifs, ils peuvent aussi nourrir stress et anxiété. Être conscient de ces enjeux et adopter les bons réflexes est essentiel pour se protéger. Voici les points clés à retenir :
En tant que psychologue à Strasbourg, Bischheim et Ostwald, je suis là pour vous épauler si vous vous sentez dépassé. Grâce à mon écoute bienveillante et mes conseils avisés, vous pourrez transformer votre rapport au numérique et reprendre le contrôle de votre bien-être. N'attendez plus pour me contacter !