Hypersensibilité émotionnelle : comment reconnaître ce trait de personnalité ?

Ressentez-vous les émotions de manière particulièrement intense ? Avez-vous l'impression d'être submergé par vos propres émotions et celles des autres ? Si c'est le cas, vous êtes peut-être concerné par l'hypersensibilité émotionnelle. Ce trait de personnalité, qui toucherait 15 à 20% de la population, reste encore méconnu. Pourtant, il est essentiel de le comprendre et de le reconnaître pour mieux le gérer au quotidien. Chez Léa Durand, psychologue à Strasbourg, Bischheim et Ostwald, nous accompagnons régulièrement des personnes hypersensibles dans leur cheminement.

L'hypersensibilité émotionnelle, qu'est-ce que c'est ?

L'hypersensibilité émotionnelle se définit comme une sensibilité exacerbée aux stimuli, qui se manifeste par des réactions émotionnelles très intenses. Les personnes concernées ressentent les émotions de manière amplifiée, qu'il s'agisse des leurs ou de celles des autres.

Ce trait aurait une origine neurologique : le système nerveux des personnes hypersensibles serait plus réactif aux stimuli environnementaux. Une étude menée par Jawer & Micozzi en 2011 a mis en évidence ces différences au niveau cérébral. Les hypersensibles traiteraient les informations plus en profondeur que la moyenne, grâce à un cerveau qui réagit plus fortement aux stimuli.

L'hypersensibilité serait en grande partie innée et génétique. Il s'agit d'un trait de personnalité à part entière, et non d'un trouble ou d'une pathologie. Être hypersensible, c'est avant tout avoir un fonctionnement émotionnel différent.

Bon à savoir : L'hypersensibilité concerne aussi bien les hommes que les femmes, même si ces dernières sont surreprésentées (environ 70% de femmes).

Quels sont les principaux signes de l'hypersensibilité ?

Comment savoir si vous ou l'un de vos proches êtes hypersensible ? Voici les principaux signes et symptômes qui permettent d'identifier ce trait :

• Une grande réactivité émotionnelle : vous ressentez les émotions de manière très intense, qu'elles soient positives ou négatives. Regarder un film triste peut par exemple vous faire pleurer toutes les larmes de votre corps.
• Une empathie développée : vous captez facilement les émotions des autres et les ressentez presque comme si c'était les vôtres. Les personnes hypersensibles sont comme des "éponges émotionnelles".
• Une forte intuition et créativité : votre sensibilité aiguisée vous rend particulièrement intuitif et créatif. Vous avez une grande sensibilité artistique et un sens du détail développé.
• Un besoin de calme et de solitude : vous avez tendance à vous sentir rapidement submergé dans des environnements trop stimulants (bruyants, agités...). Vous ressentez régulièrement le besoin de vous isoler pour vous ressourcer.

Par exemple, Julie, une de mes patientes, m'a raconté qu'elle avait fondu en larmes lors d'une réunion de travail tendue, submergée par le stress et les conflits entre collègues. Son émotivité lui a valu des remarques déplacées, accentuant son mal-être. En discutant, elle a réalisé que ce genre de réactions intenses avaient jalonné sa vie depuis l'enfance.

À noter : Des personnalités célèbres comme Nicole Kidman ou Alain Souchon ont publiquement évoqué leur hypersensibilité, contribuant à faire connaître ce trait.

Quels défis l'hypersensibilité pose-t-elle au quotidien ?

Être hypersensible n'est pas toujours facile à vivre. Cette sensibilité rend plus vulnérable au stress et à la critique. D'après certaines recherches, les personnes hypersensibles auraient 50% de risques supplémentaires de développer anxiété ou dépression.

Les relations aux autres sont aussi plus complexes. Se sentir différent, avoir l'impression de ne pas être compris... Beaucoup de personnes hypersensibles souffrent d'un sentiment de décalage. Leur émotivité peut susciter de l'incompréhension, voire du rejet. L'hypersensibilité peut ainsi être source de questionnements identitaires douloureux, avec un sentiment de "ne pas être normal".

Enfin, cette sensibilité est épuisante, tant les stimuli à gérer sont nombreux. Milieu professionnel, transports en commun, centres commerciaux... Dans notre société moderne, difficile d'échapper au bruit et à l'agitation ! Les hypersensibles, eux, en ressentent le besoin vital.

Exemple : Luc, cadre dans une grande entreprise, a développé un burn-out après des mois dans un open-space bruyant et une série de réunions houleuses. Sa sensibilité l'a rendu plus réactif au stress. Après un arrêt maladie, il a dû réaménager son poste pour préserver son équilibre émotionnel.

Comment mieux vivre avec son hypersensibilité ?

Être hypersensible n'est pas une fatalité ! Voici quelques conseils pour apprivoiser et valoriser ce trait de personnalité :

• Acceptez votre différence et apprenez à voir ses aspects positifs, comme votre empathie et votre créativité. Votre hypersensibilité fait partie intégrante de qui vous êtes.
• Écoutez vos besoins et osez les exprimer. N'ayez pas peur de mettre des limites si une situation devient trop stimulante émotionnellement pour vous.
• Instaurez des rituels d'apaisement, comme la méditation, la relaxation ou des balades dans la nature. Aménagez aussi votre environnement pour le rendre moins stressant. Des techniques comme la cohérence cardiaque ou la psychologie positive peuvent vous aider.
• Entourez-vous de personnes bienveillantes, qui comprennent et respectent votre sensibilité. N'hésitez pas à solliciter l'aide d'un professionnel si vous en ressentez le besoin.

À noter : Certains chercheurs, comme Elaine Aron, défendent l'idée que l'hypersensibilité est un atout évolutif pour l'espèce humaine.

En résumé, voici les points clés à retenir sur l'hypersensibilité émotionnelle :

• C'est un trait de personnalité caractérisé par une grande réactivité émotionnelle et de l'empathie.
• Elle concernerait 15 à 20% de la population, avec une prédominance féminine.
• Elle rend plus vulnérable au stress et pose des défis relationnels et identitaires.
• Mais c'est aussi une force, source de créativité, d'intuition et de richesse émotionnelle.
• Mieux la comprendre permet de transformer cette sensibilité en atout, avec les conseils adaptés.

Vous vous reconnaissez dans cette description et souhaitez être accompagné ? En tant que psychologue à Strasbourg, Bischheim et Ostwald, je propose un accompagnement bienveillant et personnalisé aux personnes hypersensibles. Mon approche combine écoute, conseils concrets et outils de gestion émotionnelle. L'objectif ? Vous aider à mieux vivre votre hypersensibilité au quotidien, en toute sérénité. Dans certains cas, être hypersensible peut même devenir une vraie force, notamment dans les métiers nécessitant empathie et intuition. N'hésitez pas à me contacter pour en discuter !