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Saviez-vous que 9 Français sur 10 se déclarent stressés ? Si un stress ponctuel peut être bénéfique, le stress chronique, lui, peut avoir des conséquences désastreuses sur notre santé mentale. Psychologue expérimentée à Strasbourg, Bischheim et Ostwald, je vous explique les liens étroits entre stress chronique et anxiété, et comment briser ce cercle vicieux.
Face à un stress, notre corps déclenche une réponse "fight or flight" (combat ou fuite). Le cortisol et l'adrénaline sont libérés, activant l'amygdale cérébrale, siège de nos émotions. Mais quand le stress devient chronique, cette réponse s'emballe. Le corps produit continuellement des hormones du stress et des molécules inflammatoires, les fameuses cytokines.
Résultat : notre organisme est constamment sur le qui-vive, prêt à affronter un danger... qui n'existe pas. Cette activation permanente épuise nos ressources et nous rend vulnérables.
Prenons l'exemple de Charlie Brown, le personnage anxieux et stressé des bandes dessinées "Peanuts". Son stress constant l'épuise et l'empêche de profiter sereinement de la vie, illustrant parfaitement les méfaits du stress chronique.
Les impacts du stress chronique sur notre santé sont multiples. Notre système immunitaire s'affaiblit, nous rendant plus sensibles aux infections. Nous répondons moins bien aux vaccins. Notre sommeil et notre appétit se dérèglent, entrainant fatigue et problèmes digestifs.
Mais ce n'est pas tout. Le stress chronique augmente aussi les risques cardiovasculaires et les douleurs chroniques. C'est un véritable poison pour notre corps !
Bon à savoir : Le stress chronique peut également entraîner une prise ou une perte de poids involontaire, perturbant notre équilibre alimentaire.
Sous l'effet du stress chronique, nos lymphocytes subissent des altérations. Ils libèrent alors de la xanthine, une substance qui agit directement sur notre amygdale cérébrale. Et c'est là que l'anxiété entre en scène.
Troubles anxieux généralisés, phobies, crises de panique... L'anxiété prend de multiples visages et touche 21% d'entre nous au cours de notre vie. Quand le stress devient chronique, il crée un terrain propice au développement de ces troubles anxieux, qui à leur tour nourrissent le stress. Un véritable cercle vicieux !
À noter : Le stress chronique augmente également le risque de développer une dépression. D'ailleurs, selon l'OMS, le coût mondial lié à l'anxiété et la dépression est estimé à 1000 milliards de dollars par an.
Voici quelques caractéristiques fréquentes chez les personnes souffrant d'anxiété :
Pour sortir de cette spirale infernale, une approche globale corps-esprit est essentielle. L'activité physique régulière, les techniques de relaxation comme le yoga ou la méditation, sont de précieux alliés pour réguler le stress.
Adopter une hygiène de vie saine est aussi crucial :
Bon à savoir : La pratique de la respiration profonde est un outil simple et efficace pour calmer le système nerveux et réduire le stress. N'hésitez pas à y avoir recours au quotidien !
Les psychothérapies comme les TCC (thérapies cognitivo-comportementales), la gestion du stress ou la pleine conscience, aident à modifier notre rapport au stress et à l'anxiété. Dans certains cas, un traitement médicamenteux ponctuel (anxiolytique, antidépresseur) peut être nécessaire pour soulager les symptômes.
À méditer : "Le stress est l'épice de la vie" disait Hans Selye, endocrinologue canadien. Apprenons à le doser judicieusement pour ne pas qu'il devienne toxique !
Une étude de 2021 menée par l'Université de Yale montre que le stress chronique lié au travail augmente de 30% le risque de troubles anxieux. Cela souligne l'importance de gérer son stress professionnel pour préserver sa santé mentale.
Autre conseil pour réguler stress et anxiété : tenir un journal. L'écriture expressive est un excellent moyen d'extérioriser ses émotions et de prendre du recul.
Le stress chronique et l'anxiété forment un duo pernicieux qui peut sérieusement entamer notre qualité de vie. En comprendre les mécanismes et adopter une approche intégrative est la clé pour s'en libérer. N'hésitez pas à me consulter à Strasbourg, Bischheim et Ostwald, pour vous faire accompagner dans cette démarche. Grâce à mon expertise et mon approche bienveillante, je vous aiderai à briser le cercle stress-anxiété et à retrouver un équilibre émotionnel durable.